admin
Admin
 مدير
عدد المساهمات : 233
تاريخ التسجيل : 18/06/2010
العمر : 31
 | | موضوع: ♥||◄♥تمـــــــــــارين الكتف بالصور♥►|| ♥ السبت أغسطس 21, 2010 5:23 pm | |
| ¤¤  ¤ ¤ ¦ ¦ أهلاً بـزُوار ، أعضـًآء ، مـُشرفي وكُل رُواد المنْـتدى الغـًآلي على قلوبنـًآ جميعـًآ : </B>لياقة ورشاقة آدم ! ¦ ¦  يتأثر مفصل الكثف في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى على التقليل من الألم و تأثير المرض على هذا المفصل المهم.
سوف تساعد كثير من هذه التمارين في زيادة مدى حركة مفصل الكثف تمرين:1
امسك يديك المصابة باليد السليمة من الخلف كما هو موضح بالرسم. جر اليد المريضة برفق تدريجيا وببطء إلى الأعلى انظر السهم . كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمرين :2
حرك كتفك ويديك ببطء كما هو موضح بالرسم:
تمرين:3 في وضع الوقوف بجانب طرفي الباب كما هو موضح بالرسم امسك طرفي الباب بيديك الاثنين, حاول أن تدفع بجسمك إلى الداخل وأن تكون يديك ثابتة على طرفي الباب, أبقى على هذا الوضع لعدة ثوان ثم ارجع بجسمك إلى الخلف. كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
  تمارين باستخدام العصا :4 الكتف المريض هو من الجهة اليسار . امسك العصا, واجعل ذراعك من عند المرفق بزاوية قدرها 90 درجة ثم ثبت يدك عند المرفق على منطقة الجذع كما هو موضح بالرسم. ادفع بالعصا كما هو بالشكل ( لا تجعل مرفق يديك يبتعد عن جسمك ). ابقي ذراعك على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان. كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمرين باستخدام قطعة القماش :5 امسك قطعة القماش ثم اسحبها إلى الأعلى كما هو موضح بالرسم. أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان . كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمارين باستخدام الشريط المطاطي : 6 في وضع الوقوف امسك الشريط المطاطي كما هو موضح بالرسم , حاول أن تشده بيدك حتى تعمل حركة ( مثل القوس ) ثم حاول أن تثبت يديك لمدة 5 – 10 ثوان .
كرر هذا العمل عدة مرات خلال اليوم .
تمارين تزيد من قوة العضلات ومدى الحركة : تمارين باستخدام الأثقال : احمل ثقلا بسيط كما هو مبين بالرسم , حاول أن تحرك كامل يدك وهي مستقيمة ببطء حتى تصل إلى آخر نقطة تستطيع أن تصله إلية, ثم عد بيدك وهي مستقيمة إلى آخر نقطة تستطيع أن تصلها يدك من الخلف , حرك يدك عدة مرات ثم كرر التمرين من الجهة الأخرى من الجسم كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم . | |
|
mizooo811
المشرفون
عدد المساهمات : 353
تاريخ التسجيل : 27/06/2010
العمر : 29
| | موضوع: رد: ♥||◄♥تمـــــــــــارين الكتف بالصور♥►|| ♥ الأحد أغسطس 22, 2010 9:28 am | |
| شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا | |
|
