مرحبا بكم
عزيزي الزائر /عزيزتي الزائره

يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوا معنا او التسجيل

ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الى اسرة المنتدى سنتشرف بتسجيللك معنا

مع تحيات ادارة المنتدى



مرحبا بكم
عزيزي الزائر /عزيزتي الزائره

يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوا معنا او التسجيل

ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الى اسرة المنتدى سنتشرف بتسجيللك معنا

مع تحيات ادارة المنتدى



مرحبا بكم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مرحبا بكم


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
مرحبا بكم

 

 الطريقة المثلى لبناء العضلات

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
david villa
Admin
Admin
david villa


عدد المساهمات : 203
تاريخ التسجيل : 18/06/2010
العمر : 32
الموقع : هنا

الطريقة المثلى لبناء العضلات Empty
مُساهمةموضوع: الطريقة المثلى لبناء العضلات   الطريقة المثلى لبناء العضلات Emptyالإثنين يونيو 28, 2010 3:49 am

الطريقة المثلى لبناء العضلات 1231889037y2705y-265X307



الطريقة المثلى لبناء العضلات!! كم عدد التمارين الرياضية التي تعمل على بناء العضلة ؟ يعتبر إحد أكثر الأسئلة التي يطرحها الشباب عند انضمامهم لمجموعة التدريب على بناء العضلات

بالاضافة الى اسئلة متنوعة عن نوعية التمرين، والوزن، والقوة، والتركيب الجسدي، والمدة التي يحتاجها للحصول على الشكل النهائي للعضلات

تكرار التمرين: بالنسبة للرجال والنساء، الامر سيان، يجب اداء التمارين من اربعة الى ستة مرات

وهذا لا يتضمن بالطبع تمارين الاحماء والبداية

فهناك سبب وحيد لتكسب العضلة نسيجا قويا وتصبح اقوى، وهو زيادة الحمل تدريجيا

فأنت بحاجة -لإجبار- العضلة على التقدم تدريجيا لتنمو وتصبح اقوى

ولزيادة الحمل يجب ان تزيد المقاومة

ولزيادة المقاومة يجب ان تزيد من الوزن، أو التمرين الذي تقوم به

التكرار القليل للتمرين سيسمح لك بزيادة الحمل على تلك العضلة بشكل آني

وهذا يجبرها على تَحفيز ألياف العضلة الجديدة لمعالجة الجهد الإضافي الواقع على العضلة

اما المدى المثالي للتكرار لتحفيز الياف العضلة فهو ما بين أربعة إلى ستة مرات لكل مجموعة من التمارين

ولا يعمل تكرار التمارين على زيادة حجم العضلات لدى النساء، بل يعمل على صقل العضلات، وجعلها اقوى

الأوزان الاخف، والتكرار الاكثر سيعمل على ابعادك عن الاوزان الاكبر

إذا كنت تستطيعين القيام بعشرة مرات لكل تمرين، فالوزن سيكون منخفضا لتحقيق اي مقاومة

كيف تعرف ما هو الوزن المناسب؟ إذا كنت تستطيع رفع الوزن ستة مرات، فالوزن اصبح خفيفا، أما اذا لم تستطع القيام إلا باربعة مرات فالوزن لا يزال ثقيلا

لذا فالمستوى المنخفض للتمرين هو من اربعة الى ستة للاوزان الثقيلة

يمكن أن تكون تمارين الاحماء من 8 الى 10 مرات، ولكن لتحفيز العضلة، يجب ان يقل عدد المرات، ويزيد الوزن

نوعية التمارين: تتراوح مرات اداء التمارين للتمرين الواحد ما بين واحد وثلاث، بالاعتماد على ترتيب التمارين

وعندما تنتهي من الاحماء، سيكون عدد مرات اداء التمرين ثلاثة على الاكثر، وبعض التمارين مرة أو مرتان فقط
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
iyad2009
نائب المدير
نائب المدير
iyad2009


عدد المساهمات : 243
تاريخ التسجيل : 26/06/2010
العمر : 33
الموقع : www.sata.mam9.com

الطريقة المثلى لبناء العضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الطريقة المثلى لبناء العضلات   الطريقة المثلى لبناء العضلات Emptyالثلاثاء أغسطس 10, 2010 6:43 am

مشكور اخي الكريم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mizooo811
المشرفون
المشرفون
mizooo811


عدد المساهمات : 353
تاريخ التسجيل : 27/06/2010
العمر : 29

الطريقة المثلى لبناء العضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الطريقة المثلى لبناء العضلات   الطريقة المثلى لبناء العضلات Emptyالجمعة أغسطس 13, 2010 8:10 am

مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mizooo811
المشرفون
المشرفون
mizooo811


عدد المساهمات : 353
تاريخ التسجيل : 27/06/2010
العمر : 29

الطريقة المثلى لبناء العضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الطريقة المثلى لبناء العضلات   الطريقة المثلى لبناء العضلات Emptyالأحد أغسطس 22, 2010 9:30 am

نشاله نولي كيفو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الطريقة المثلى لبناء العضلات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مرحبا بكم :: منتديات شؤون ادم :: لياقة و رشاقة ادم-
انتقل الى: